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「520瘦身餐推廣方案」創(chuàng)意減脂餐

時間:2023-11-09 信途科技SEO資訊

信途科技今天給各位分享520瘦身餐推廣方案的知識,其中也會對創(chuàng)意減脂餐進行解釋,如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題,別忘了關(guān)注和分享本站。

本文導(dǎo)讀目錄:
6、減肥方案

如何定制減肥餐單 3步開啟完美瘦身計劃

第一步:制定減肥目標(biāo)

在選擇或制定減肥餐單之前,首先要確定你是否需要減肥,減肥的目標(biāo)是多少,而減肥后的體重應(yīng)該在人體的正常體重之內(nèi),這是有公式可循的:用體重(公斤)÷身高(米)的平方,得出來的指數(shù),在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例,他(她)的正常體重應(yīng)該在48-61公斤之間。制定減肥目標(biāo)。

第二步:攝入總量的控制

無論設(shè)定怎么樣的餐單,都應(yīng)該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限,如果一天內(nèi)攝入的食物熱量總量不超過這個數(shù)字,則會有危險。

800千卡是人體要求的下限,安全減肥一天攝入的熱量則應(yīng)該比這個底線稍高:一般來說,女性一天應(yīng)攝入1000-1500千卡,男士應(yīng)為1500-1800千卡。

第三步:計算進食食品比例

選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中,應(yīng)該包括三部分:蛋白質(zhì)、碳水化合物以及脂肪,而這三部分的正確比例應(yīng)為:蛋白質(zhì)應(yīng)為總熱量的30%-35%,碳水化合物應(yīng)為總熱量的50%-60%,脂肪應(yīng)為總熱量的10%-15%。

推薦4款減肥食譜

減肥食譜一

1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得不要加糖哦。

5、配合適度運動

推薦理由:這個套餐的量適中,適合一些體制相對較弱的MM,這款減肥餐的搭配營養(yǎng)也較高。

減肥食譜二

1、起床后:兩杯水。2、早餐:蔬菜汁200cc。

3、中餐:優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐:蔬菜汁200cc。

5、就寢前:1-2杯水。

推薦理由:優(yōu)酪乳有助于消化及防止便秘,幫助有益菌抑制壞菌生長,從而改善腸內(nèi)的菌群比例,促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來,想在短期內(nèi)看到減肥效果的MM,由于餐量偏少,這款套餐不能長期食用,很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良,MM們減肥的同時更要關(guān)心自己的身體健康哦。

減肥食譜三

1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

推薦理由:蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選,蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯

1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯。

2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯。

3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。

推薦理由:這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc,此套餐最誘人的一點是:減肥的時候還能喝可樂,很多MM愛喝飲料,但飲料中的熱量很多,飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔(dān)心了,還能達到理想的減肥效果呢,MM們趕緊試試吧。

減肥食譜四

1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。

3、第四天:只喝蜂蜜。

4、第五六天:正常飲食。

推薦理由:蜂蜜還有排毒養(yǎng)顏 的作用,很多MM減肥時有便秘的現(xiàn)象,有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群,不宜長期食用。

怎樣制定科學(xué)減肥配餐

機智瘦身餐 輕松減30斤

任何一個瘦身計劃里,在一天的開始擁有一個營養(yǎng)均衡的早餐,都是很關(guān)鍵而必要的。因為研究表明,吃早餐的人在一天中要消耗少于100卡的熱量,并且體重比不吃早餐的人要輕。有記錄表明,每年或稍長點時間內(nèi)減27斤的人,其中近80%每天都吃早餐。另外,一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供足夠的葡萄糖給你的大腦,使你的思維清晰、腦力活躍直到中午。來看看麥片酸奶果凍吧,僅含255卡路里。這是道適于長期食用的早餐食譜,它能幫你每天減少約220卡的熱量,一年相加便是20斤!烹飪時間:5分鐘原料:低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草酸奶75克。做法:將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。每份約含:卡路里255卡、蛋白質(zhì)10克、碳水化合物47克、全脂3克(其中2克飽和)、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克

自然的瘦身藥

奶制品富含鈣,鈣可以作為一種自然的瘦身藥,因為科學(xué)家們猜想高鈣食品能抑制骨化三醇——一種增加脂肪細胞和增加脂肪堆積的激素。田納西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),食用奶制品的瘦身者在6個月中所減掉的重量是沒有攝入高鈣食品的人的2倍。奶制品除了瘦身,還有能減緩骨質(zhì)老化和抑制骨質(zhì)疏松癥的作用,研究還表明它們能降低中風(fēng)和糖尿病的幾率。為了使你的身體能有效地消耗脂肪,你需要每日至少攝入1000毫升奶制品。準(zhǔn)備時間:準(zhǔn)備時間:5分鐘原料:石榴1個、草莓50克。調(diào)料:低脂酸奶150毫升。做法:1.石榴剝出籽兒,草莓去蒂洗凈,一同放進榨汁機榨成汁,倒進杯中。2.倒入酸奶,拌勻即成。每份約含:卡路里250卡、蛋白質(zhì)6克、碳水化合物52克、全脂2克(其中1克飽和)、纖維5克、膽固醇8毫克、鈉110毫克 蔬菜與水果是瘦身用的最佳食物。賓夕法尼亞大學(xué)研究人員經(jīng)過6個月的研究表明,喜歡吃水果蔬菜的人比很少吃水果蔬菜的人平均每天要少攝入511卡路里。想提高瘦身速度,你就應(yīng)當(dāng)將每天的水果和蔬菜量提高兩倍——當(dāng)然三倍更好。準(zhǔn)備時間:15分鐘烹飪時間:40分鐘原料:甜菜100克、胡蘿卜20克、西紅柿20克、洋蔥30克、調(diào)料:橄欖油1茶匙、大蒜1瓣、紅酒醋2茶匙、鹽、月桂葉、蒔蘿各少許。做法:1.甜菜、胡蘿卜去皮切長條片。西紅柿、洋蔥洗凈切碎。大蒜拍碎。2.炒鍋上火先將橄欖油燒熱,倒入洋蔥炒軟,撒上大蒜末再炒半分鐘,隨后倒入西紅柿炒5分鐘。3.將甜菜、胡蘿卜與月桂葉、紅酒醋、鹽拌勻,加入鍋中大火煮沸后蓋上蓋子,燜約30分鐘。4.拿掉月桂葉盛出,最后撒上蒔蘿裝飾即成。提示:甜菜有殷紅的汁,弄到手上不好清洗,所以做這道菜你最好戴上橡膠手套,而且完畢后要立即清洗手套。每份約含:卡路里160卡、蛋白質(zhì)5克、碳水化合物27克、全脂5克(其中1克飽和)、纖維6克、膽固醇5毫克、鈉920毫克千萬不要讓自己走進了依賴單一食品的誤區(qū),誰瘦身吃誰,吃到?jīng)]有止境。單一的蔬菜食譜將會使你意想不到地快速長胖。因此建議你多吃顏色鮮艷的蔬菜:黃色和橙色的辣椒,紫色的甘藍、菊苣、茄子,綠色的菠菜、芝麻菜、蘆筍、孢子甘藍、羽衣甘藍。

烤羽衣甘藍

把你熱愛的土豆條(150卡路里)換成同等分量的烤羽衣甘藍(15卡路里),這樣你可以節(jié)省135卡路里。連續(xù)52星期內(nèi)每星期做兩次這樣的更換,一年你將減掉3.6斤。準(zhǔn)備時間:10分鐘烹飪時間:12分鐘原料:羽衣甘藍100克。調(diào)料:鹽、油。做法:1.將烤箱調(diào)至350℃預(yù)熱10分鐘。2.其間,去除羽衣甘藍的硬莖,葉子撕片,平鋪進烤盤,上用噴油壺噴上一層薄薄的油,再撒上鹽。3.放進預(yù)熱好的烤箱烤12~15分鐘,變酥脆即可,不要烤黃。每份約含:卡路里15卡、蛋白質(zhì)1克碳水化合物3克、全脂0克、纖維1克、膽固醇0毫克、鈉175毫克由于谷物的外殼和胚芽保留完好,因此它們能使血糖穩(wěn)定并抑制饑餓。哈佛大學(xué)12年的研究表明,胃口穩(wěn)定的系統(tǒng)可以說明,為什么吃大量粗糧的女性比吃大量細糧(蛋糕、白面包、以及所有其它白面粉類的食物,它們肆意破壞你的血糖,使你的身體需求更多的碳水化合物)的女性體重要輕。另外,另一項哈佛研究表明,每天吃粗糧能使得心臟病的幾率減少28%。你每天需要48克的粗糧,因此這道“洋”餐——Quinoa,它會使你每年節(jié)省115卡熱量,也就是1.5斤。準(zhǔn)備時間:5分鐘烹飪時間:25分鐘原料:奎奴亞藜100克、青洋蔥2個、杏仁20克。調(diào)料:麻油1茶匙、醬油2茶匙、米醋1湯匙、姜末1茶匙。做法:1.烤箱調(diào)至180℃預(yù)熱10分鐘。2.其間將洋蔥洗凈斜切成薄片。3.奎奴亞藜洗凈放進鍋中加少許水,中火煮5分鐘即可變香變軟,翻炒一下,再加水放鹽,改大火煮開后調(diào)至小火蓋上蓋子,慢煨15~17分鐘,到水收干即可盛碗。4.將麻油、醬油、米醋、姜末、洋蔥拌勻澆在煮好的奎奴亞藜上。5.杏仁放進烤箱烤約10分鐘,取出撒在奎奴亞藜即成。提示:Quinoa是西餐中常見的谷物,因為它含有全部的8種氨基酸,被認為是一種“全能”的蛋白質(zhì)食物,在有大型超市的國外食材區(qū)能找到它的身影。每份約含:卡路里305卡、蛋白質(zhì)9克、碳水化合物38克、全脂7克(其中1克飽和)、纖維4克、膽固醇0毫克、鈉460毫克

誰能提供幾套減肥食譜的方案

別的朋友推薦的:

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會發(fā)胖?就一個根本原因:輸入>消耗!你吃得太多,身體需要不了那么多營養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么,到底該怎樣減肥?

1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點以后堅決不進食,也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此,許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士,過于豐盛的晚餐、夜宵,熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示,在九點后,人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài),那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉,這多余的熱量,日積月累會造成皮下脂肪堆積過多,肥胖的命運也就悄然降臨了,所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。

有人說:九點前我就餓得難受,怎么辦?那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積,可以治療高血壓,降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物,以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少,同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等,既可以基本上滿足人體的必需,又能夠被人體充分消化吸收,極少有廢棄物,也就減輕了腸胃、腎臟的負擔(dān),使體內(nèi)廢物得以充分排出,使血液得以凈化。

2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點,要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運動,消耗多余的熱量。

早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說,人沉睡一夜,早晨身體處于缺水狀態(tài),血液粘稠,投入劇烈運動,有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練,建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水,再去鍛煉)。從環(huán)境上來說,空氣中的一些毒氣,在太陽沒出來以前很難揮發(fā),也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看,早晨鍛煉后容易吃得更多,反而加大了攝入量。

晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多,要細嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化,而且有利于減少進食。食物進入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號,過快進食,大腦發(fā)出停止進食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

減肥還有許多具體的小方法,如食醋、戒飲白酒、不吃零食等,但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關(guān)鍵在于堅持!關(guān)鍵在于養(yǎng)成生活習(xí)慣!我就是這樣做的,沒有吃過任何減肥藥,沒有刻意去節(jié)食,也沒有刻意去鍛煉,按上面四點去做并且把它變成了我的生活習(xí)慣,一年來我的體重下降了20斤!效果是不是很明顯?我認為,只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥!只有這樣的減肥才是有效的減肥!只有這樣的減肥才是健康的減肥!想減肥的朋友不妨試試。

........................................................嗯,還有........................

水果減肥法簡介:

水果減肥法

是指除了水果以外,什麼東西都不吃,全日只吃水果,直到吃飽為止。當(dāng)然不是什麼水果都適合用來減肥,較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

減磅原理:

吃水果能在短時間內(nèi)令人有『減磅』的效果,因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果,可以讓我們身陳代謝速度變快,值此減輕體重。

水果減肥法小貼士

1 .每日吸收的熱量不得低於800-1000 Kcal一天

2 .只吃水果的話,蛋白質(zhì)的攝取會不足,所以每天可以喝點牛奶補充。

3 .不要只吃一種水果,否則營養(yǎng)會不夠平均。

水果減肥的利與弊

1 .減重速度快,但是體重也很容易回升。

2 .長期只吃水果,會使血壓變低,女性月經(jīng)可能不規(guī)則或不來,或造成頭發(fā)分叉,所以不應(yīng)長時間進行。

3 .會營養(yǎng)不良

水果減肥Q A

Q:罐頭水果跟新鮮水果營養(yǎng)是否一樣?

A:加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會相對提高。

Q:什麼水果不該用來減肥?

A:榴連、荔枝、龍眼等的熱量較高,吃時要小心勿吃過量。

Q:什麼時候吃水果最好?

A:早上吃水果可以促進消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,讓你精神奕奕。而在兩餐飯之間吃水果,更能減少胃氣漲的現(xiàn)象。

七日瘦身湯制作方法:(七日瘦身湯不安全,試用者請一定要認真看完全文)

減肥湯的原料及制作方法如下:準(zhǔn)備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調(diào)料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續(xù)煮,直到把蔬菜煮爛為止。

煮好的湯隨時可以吃,但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規(guī)定,即可減重2-3公斤。

第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶 這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。

第五天:湯、牛肉和西紅柿 除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。

第六天:牛肉和葉類蔬菜 牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。

第七天:米飯、果汁和蔬菜 這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒著吃。

七日之內(nèi)一定要記住:不吃面食,不渴酒和其他飲料,菜里不能放油,餓時用“減肥湯”充饑。

七日瘦身湯為七天份的食譜——以蔬菜湯為底,每天搭配不同的東西(如少量的水果、馬玲薯、香焦及脫脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法簡單易懂,加上某位藝人大力推薦,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理為何?對身體又有什么影響?這就是今天我們所要討論的重點!

蔬菜湯的基本組成為青菜煮的湯,有兩種基本搭配------1.少量糖類+蔬菜湯=少吃(低熱量減肥)。青菜煮的湯無油,一碗只有20-30卡,即使每2小時喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一個馬玲薯的吃法,基本上屬于極低熱量減肥法(指卡路里介于200-800卡的一種減肥方式)。2.大量肉類+蔬菜=吃肉減肥(利用高蛋白飲食來造成脫水利尿的效果)。所以若你要問效果如何?那就要看你對效果的定義為何了。如果效果的定義只是體重減輕,一天只吃那一點點東西當(dāng)然體重會變輕。如果你希望的不只是瘦下來,而且瘦下來不必再為體重?zé)?,那么你可能要失望了?。ㄈ裟阍囘^,你可能會發(fā)現(xiàn)它反而讓你更糟:因少吃使代謝降低,反而復(fù)胖更快、更多。)

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越吃越瘦16妙招

這么多美味可口的食物,讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。

下面這些減肥食譜16妙招可是小編精心挑選出來的,許多方法還是明星們嘗試過的喲!

1. 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

2. 蘿減肥法

堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

3. 煮雞蛋減肥法

一天食用8~9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆減肥法

將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進食前飲下2杯。

5. 酸奶減肥法

一天只食用1~2頓酸奶,其他按平常時間進食。

6. 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合,于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7. 粉狀牛奶減肥法

一天只進食1-2次粉狀牛奶,堅持3至7天。

8. 礦泉水減肥法

飯前飲用3~4杯礦泉水。進餐時也可以飲用,只是要注意別喝得太多。

9. 紅葡萄酒減肥法

晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米,并減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿,并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食減肥

法國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn),在饑餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。

胰島素可以調(diào)節(jié)體內(nèi)糖類的吸收,同時它對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累也起著一定的作用。

若人在饑餓之前吃些東西,常??梢钥刂埔葝u素的分泌。

13.分食減肥

德國營養(yǎng)學(xué)家研究出了一種分食減肥法,這種減肥法就是要求減肥者在就餐中

不能同時吃某些食物。例如,人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一些蔬菜,

但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來,

人體脂肪是由多種營養(yǎng)素組合而成的,人體在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物食品,

人體就不會增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年來,美國興起一股食醋減肥熱,有關(guān)專家認為,食用醋中所含的氨基酸,

不但可以消耗體內(nèi)脂肪,而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進行,能夠收到良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法

飯、茶、湯、食物配搭好一點,吃不胖又健康,有空時加點運動效力更佳。

湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯,

都是實效減肥湯水,而且可以化脂肪、醒胃。

飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類,

最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音,這種方法減肥又實際又有效,但所需日子比較長一點。

16.簡易水果色拉

不吃飯吃水果減肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發(fā)胖。

怎么辦?你可以試試檸檬汁拌蘋果??!

[原料] 蘋 果 100克 蜂 蜜 適量檸檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]: 1. 蘋果、秋梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2. 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調(diào)成檸檬蜜汁。

3. 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

◆哪些食物能減肥?

1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

2、黃瓜

內(nèi)含內(nèi)醇二酸,可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪,黃瓜還含有豐富的纖維素,能加強胃腸蠕動,通暢大便,且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,且含熱量也很低。此外,絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

4、白蘿卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用

5、紫菜

纖維含量高,脂肪含量低,易產(chǎn)生飽腹感,還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

含纖維豐富,能暢通大便,把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

7、海帶

含大量纖維和無機元素(特別是鉀的含量十分豐富),有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時還有利尿的功能。

9、辣椒

具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,且富含維生素,熱量含量也較低。

10、蘋果

含有果膠質(zhì),這是一種可溶性纖維質(zhì),有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

11、檸檬

含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

12、茶

普遍認為,茶具有消除油膩,減脂和降脂的作用。

13、醋

醋中富含的氨基酸,可以促進體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。

14、兔肉

脂肪含量極低,且多為不飽和脂肪酸,故長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積。

15、赤小豆

是一種高蛋白,低脂肪的食物。有清熱利尿,活血消腫之功效,可以促進排便。

16、大蒜

對酶的形成起抑制作用,從而減少脂肪酸和膽固醇的合成(脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與)

18、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì),能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

19、荷葉茶

每日用鮮荷葉50克~100克(干荷葉25克)煎湯代茶,連服3個月,能明顯降低體重。

20、鵪鶉

鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物,且膽固醇含量也很低,是減肥的理想肉食。

嗯,應(yīng)該就是這么多了,祝你早日減肥成功!!!

能不能給我?guī)滋诇p肥方案?(包括飲食、運動、作息等方面的....)

POINT1:每周減重0.5-1公斤 最安全的速度是每周減輕0.5-1公斤,這樣才不至于對身體健康造成風(fēng)險。 POINT2:每天攝取熱量不低于800卡 一般女生建議每天攝取1200卡熱量,如果你真要挑戰(zhàn)瘦身極限,千萬不能用“不吃不喝”的方式,最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。 POINT3:每天增加500卡的熱量消耗 當(dāng)身體維持在“少進多出”的狀態(tài),想不瘦都難,如果你確實沒時間或沒興趣運動,那請每天走路1小時吧。 飲食控制不怕胖 一說到減肥,第一時間想到的就是“飲食”,能不能瘦下來并不反彈,就要看你的飲食方式有沒有用對。沒有繁雜的食物熱量表,沒有苛刻的瘦身餐,只要做到以下“10DON'T”與“10DO”,絕對能讓你一周瘦掉1公斤。 絕對不做TOP10 1、不可絕食:要瘦身可以少吃,但絕不能不吃,減肥期間靠絕食瘦下來的體重,以后會加倍返還在你身上哦。 2、不可只吃一種食物:一日三餐只吃蘋果,或只吃單一種食物,身體不能攝取均衡營養(yǎng),不能為減肥提供能量,還會使臉色變差哦。 3、不吃宵夜:這點應(yīng)該不用多說,吃宵夜這種奢侈行為,不是減肥的人該去享受的。 4、不可完全拒絕淀粉類食物:不少明星都介紹少攝取淀粉可以有助減肥,但要清楚的是,少攝取不等于不攝取,無淀粉的高蛋白飲食,會給身體帶來健康后遺癥哦。 5、不可吃零食:零食與洋快餐都是瘦身一族的天敵,眼不見為凈,見到了也要忍住。 6、不可喝啤酒:啤酒實際上就是液體面包,一杯啤酒就能抵上一碗飯的熱量,一定要拒絕啤酒,才有成功的一天。 7、不可喝含糖飲料:加糖、加料的飲料不準(zhǔn)碰,喝白開水、無糖綠茶、無糖果汁才是減肥的王道。 8、不可吃到底:如果你減肥前的飯量是1碗,現(xiàn)在只能吃2/3碗,以減少卡路里的進賬。 9、不可吃了再吐:不少明星藝人為了瘦身減肥,都會用“摳喉”這種極端的方法,短暫的空腹感,對身體帶來的卻是一輩子的傷害。 10、不可在心情焦躁時進食:心情焦躁時,容易“化悲憤為食量”,一個控制不住,堅持已久的減肥大計就泡湯了。 絕對做TOP10 1、不餓也要吃:寧可少吃也要吃,這樣做是為了避免吃飯時間過了才覺得餓,然后亂吃零食,或者導(dǎo)致下一餐過餓狂吃。 2、一定要吃早餐:最好在早上9點以前將早餐吃完,這是啟動一天能量的機制哦。 3、晚餐要在晚上8點前完成:再晚吃晚餐就等于吃宵夜了,如果確實無法在8點前吃完晚餐,就請用水果來代替吧。 4、每餐都要吃水果:水果含有豐富的纖維與維他命,熱量也低,吃了又有飽腹感,還能養(yǎng)顏美容,實在沒有不吃的道理。 5、一定要利用青菜吃到飽:桌上一味看著別人吃的確很痛苦,那就多將筷子移到青菜上吧,而且不要吃生炒、油泡的,最好是水煮青菜。 6、每天喝水2000CC:新陳代謝良好才能排掉身上的多余油脂與廢物,打造水嫩膚質(zhì)也少不了它。 7、早上起床的第一杯水:如果你習(xí)慣了早上起床要喝果汁、牛奶等,請將它們移到第二位吧,先喝一杯溫水,洗凈腸胃、補充夜間流失的水分。 8、吃東西要細嚼慢咽:本來就吃得少,還吃得急的話,身體還沒來得及吸收營養(yǎng)物質(zhì)就流失掉了,還會給胃部帶來負擔(dān)。 9、學(xué)會挑食:油膩的不吃、煎炸的不吃,少往餐館跑,多吃水煮蔬菜、多自己開伙。 10、一定要催眠自己:很多人都承認,好吃的東西往往無益、有益的東西不怎么好吃,但一定要不停告訴自己,蛋糕、薯條真的不好吃……我已經(jīng)飽了,什么都吃不下了,這一招真的很有用。 周一,夢醒時分的體能早操 健身方案:快步、短跑交替練 最佳操練地點:公園或行人稀少的路段 周二,邊玩樂邊練習(xí) 健身方案:騎腳踏車閑逛 最佳操練地點:沒什么機動車輛的街道 周三,和黃昏的冰上約會 健身方案:溜冰 最佳操練地點:小區(qū)內(nèi)、停車場或步行街 周四,做個跳躍精靈 健身方案:快速登臺階、雙腳跳 最佳操練地點:至少有100級臺階的建筑物旁邊 周五,將旅游和鍛煉合二為一 健身方案:騎腳踏車閑逛 最佳操練地點:某個你心儀已久的旅游景點 周六,邀上好友一起瘦身 健身方案:兩人球類運動 最佳操練地點:公園、廣場或運動場 專家提供的六天瘦身法很有效,但它的作用還是因人而異,要想讓它發(fā)揮最大的效果,你需要在下面的每個環(huán)節(jié)都十分注意: 1、 利用每個不活動的時刻進行收緊、放松臀部肌肉。最大范圍地吸氣(挺肚)和呼氣(收腹)來加大腹肌的緊張度。 2、 為了避免饑餓感和保持能量,運動前總要在肚子里裝點東西,但胃負重要輕(最后一次進餐至少是兩個小時之前)。如果是用餐時間,出發(fā)前吃個棍子面包,帶上一個,運動了45分鐘以后可以食用。最好是體力補充品,它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。 3、 不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水,一小口一小口地喝(這樣更易消化)。 4、 不管選擇哪種運動,總是從熱身開始活動,然后慢慢加快節(jié)奏。 5、 為了增加快感,可以將周一的跑步進行的時間拉長或速度加快;周四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行,或步伐更快一點;腳踏車閑逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線…… 最適合的運動行頭 1、 選擇自己穿著舒服的衣服。它們不可以過于寬大或緊身。就上衣而言,避免棉質(zhì)T恤衫,它們過重且濕得快;選擇一些透氣性好的材料做的上裝,干起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子,厚運動褲會顯得過于笨重。 2、 永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽,可以穿一件薄型套頭衫,背個雙肩包,熱身運動后可以將套頭衫放進去。 3、 你也許不是運動健將,但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子……等等,這些精致的運動配件可以給沒經(jīng)驗的你省不少麻煩。 4、 別穿帆布網(wǎng)球鞋和舊籃球鞋,它們可能會引起受傷。選擇跑鞋,比較輕,對整個腳有緩沖作用。

麻煩采納,謝謝!

減肥食譜 方法

以下的方法供你參考,你可以根據(jù)自己的生理特點和飲食愛好來隨意挑選適合自己的減肥方案。祝早日以健康減肥成功!

12天減去身上12%的辦法

頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限

第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限

最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

蜂蜜+白醋:

在日常飲食規(guī)律不變的情況下,以1:4的比例食用.

具體方法:

1早餐具體方法:1早餐前20分鐘空腹喝;

2中餐和晚餐后立刻喝.

雞蛋減肥套餐A :

每天總共就吃兩雞蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡蘿卜,大白菜,小白菜,菠菜,西紅柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一點鹽,不放油,不放任何東東, 雞蛋黃瓜減肥

早上:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜一根

中午:雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦),黃瓜涼菜一份

晚上:黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份

牛奶減肥:

每天早上一袋牛奶,是那種一斤裝的呦,中午隨便吃些蔬菜和少量的肉,晚上再來一袋一斤裝的牛奶,堅持一個月

不用挨餓的7日瘦身法

第一天:盡情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天:盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜

第三天:盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天:吃8個香蕉、8杯牛奶,還有蔬菜羹

第五天:吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經(jīng)分解成酸性物質(zhì),因此需要多喝水,通過排尿排出體外)

第六天:盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉

第七天:除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

日本新的瘦身法“迷你停食”減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質(zhì)的食物,像是稀飯、豆?jié){、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥,來取代三餐的大魚大肉。

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯

午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯

晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯

減肥守則:

肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

食醋減肥:肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋,在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

蘋果餐:只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

菠蘿減肥法:堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。

黃瓜香蕉三日法:每天吃黃瓜和香蕉,但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜。因為黃瓜沒有糖份,也能吸收黃瓜的熱量,實在不行喝光明純牛奶,還可以吃點牛肉,雞肉,鴨肉,只有吃黃瓜雞蛋瘦最快,別的在減肥期間切勿嘗試.

西紅柿瘦身法:午餐及晚餐只吃西紅柿,早餐可照常進食,但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。 連續(xù)進行一星期,一個月只可進行一次。

多喝豆?jié){巧減肥: 豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加,就會引起發(fā)胖,發(fā)胖對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。

桃花減肥:川桃花10克泡水,不時飲用,不但能減肥,而且能使臉色白紅潤,可謂一舉兩得。

多喝粥: 早上玉米面粥,晚上小米粥,中午山藥粥,餓了喝,渴了喝,對你腸胃非常的好, 這個和鍛煉結(jié)合,保證你健康安全地瘦身

怎樣運動才減肥,有很多人說運動減肥會越來越胖,因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實,運動是減肥最有效的辦法之一,關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。

一、避免劇烈運動: 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉杠鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,這種消耗中占很大的比例的是糖和水份,極易產(chǎn)生饑渴,會不由自主地加大進食量。

這類運動也不易堅持,當(dāng)運動心率超過160次/分時,產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān),堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠。

二、堅持有氧運動: 慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節(jié)奏、不易中斷的特點,有利于減少皮下脂肪數(shù)目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

要求是1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;

2、必須堅持30~60分鐘;

3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間:饑餓時,吃飯前,睡覺前。

最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 在家里也可堅持鍛煉,例如深蹲練習(xí),跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

運動減肥的原則是堅持做有氧運動,每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果,一定要堅定信心,堅持鍛煉,直達到健康減肥的目的。

以下這些是針對5種不同類型的減肥者提供了5種最為簡單、安全的節(jié)食法

你可以根據(jù)自己的生理特征、生活習(xí)慣以及食物偏好來選擇最適合你的一種。

只要你根據(jù)自己的特點選擇適合自己的節(jié)食方法,你就能在一周內(nèi)減去4——6公斤的脂肪!這些節(jié)食方法的設(shè)計也非常合理,它們都能調(diào)節(jié)身體的不平衡,激活你體內(nèi)燃燒脂肪的荷爾蒙,并排除生成脂肪細胞的有害物質(zhì)。

1. 清湯型: 一日三餐中,我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。 如果不能忍受這樣的節(jié)食方法,對于正餐來說,喝湯就可以了。

卷心菜湯節(jié)食法:這種湯富含多種植物營養(yǎng)物質(zhì),能幫助肝臟和腎排除毒素,加快脂肪燃燒,并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且,這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低,所以在第一周,減去3——5公斤是完全不成問題的。

一天飲食參考

早餐:給自己調(diào)制一杯混和果汁,原料如下:一個香蕉,一個橙子,一杯葡萄粒。

零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各種新鮮的綠色蔬菜,還可以吃幾片烤好的雞肉。

零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

晚餐:可以攝入約150克的魚肉,再多喝一些卷心菜湯。

零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。

卷心菜湯的原料和制作方法

材料:1個切片的洋蔥、2個切碎的青椒、3個切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜,半個切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。

將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會兒,然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據(jù)你自己的口味,還可以加點辣椒。蓋上蓋,用火慢煮,到快熟的時候,加入米飯。然后根據(jù)自己的口味放各種調(diào)味品。

2. 蛋白質(zhì)型: 如每頓飯我不攝入蛋白質(zhì),就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。 當(dāng)節(jié)食的時候,反而會有些虛胖,而且臉色也不好。 自己又真地不能每天安排出45分鐘時間去做有氧運動。

最適合蛋白質(zhì)型的減肥方法——全蛋白南餐減肥法: 這種食譜里包含了大量的營養(yǎng)物質(zhì):蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼,這能提升身體里的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。這種方法減肥,一周下來,大概就能4公斤左右。

一天飲食參考

前四餐需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡干,3顆脂肪酸補充片劑。

第五餐:大約150克的雞肉,或火雞肉或魚;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄欖油,4個杏仁或胡桃。

你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃):果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。

3. 高脂型: 低脂食物從來滿足不了自己的食欲。 即使大大降低了熱量的攝入,也會因為碳水化合物的攝入而發(fā)胖。

在吃了面包和餅干之后,會想要更多的這類食物,即使壓根兒也不餓。

最適合高脂型的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法: 這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用:一項研究表明,這些減肥者盡管多攝入了600卡路里,但卻比原來多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于:不限制脂肪和熱量的攝入,但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

這一周中,這種食譜能穩(wěn)定血糖,并降低胰島素水平,這就能讓身體大量燃燒脂肪,并獲得能量。更為神奇的是,限制碳水化合物的攝入不會導(dǎo)致饑餓,因為攝入脂肪和熱量會讓你產(chǎn)生飽脹感,抑制饑餓的產(chǎn)生。

一天飲食

早餐:任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋;大約28克的干酪,帶奶油的茶和咖啡。

午餐:烤的漢堡包,可以加上點烤肉;干酪和生西紅柿;半根黃瓜,`可以用鹽和胡椒粉調(diào)味;不含糖的冰茶。

晚餐:烤魚排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果凍和飲料。

4. 果汁型:胃好像總是塞滿了東西,感覺自己的手,腿以及腳都有點腫脹。 對食物總是有著強烈的渴望。

曾遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

最適合果汁型的減肥方法——純果蔬汁節(jié)食法: 許多醫(yī)生發(fā)現(xiàn),那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感癥。如果身體不能正常地消化某種食物,例如小麥、牛奶或蛋類,這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。在這里,血細胞會將它們當(dāng)作入侵者來攻擊,這就會導(dǎo)致浮腫和饑餓感,并且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。

這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪,還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結(jié)果也是非常好的。

一天飲食

早起之后:至少1杯純橙汁,需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁,1湯勺蜂蜜,一小點辣椒粉以及大約250克水,1杯茶。

零食:2杯純橙汁。

午餐:1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

晚餐:300克的蔬菜汁或熱肉湯。

零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。

5. 營養(yǎng)型: 總是太繁忙了,根本沒時間去想吃些什么。 即使已經(jīng)飽了,也要吃干凈盤子里的東西。 每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。

最適合營養(yǎng)型的減肥方法——營養(yǎng)替代節(jié)食法: 每天食用與肉類營養(yǎng)物質(zhì)相同的替代食物的人,比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。

只要記住加入以下營養(yǎng)物質(zhì):富含鈣質(zhì)、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度;蛋白質(zhì)(例如大豆和低脂酸奶酪)可以壓制饑餓感和對食物的渴望;最后別忘了含有豐富纖維的水果。只要加入了這三類營養(yǎng)物質(zhì),一周之內(nèi)減去3公斤脂肪就不成問題了。

一天飲食

早餐:自制肉類營養(yǎng)替代食物。

零食:咖啡或茶。

午餐:自制肉類營養(yǎng)替代食物。

零食:咖啡或茶。

晚餐:大約150克的牛肉配上炒蔬菜,或者烤蝦配上蔬菜。

減肥方案

減肥的關(guān)鍵在于盡量少吃主食,如面類米類,但不能不吃!肉蛋禽蔬菜水果都要吃,營養(yǎng)均衡,肉蛋禽要少量,肥的也可少量吃些,以白肉為好,如魚蝦禽類等,紅肉次之,紅肉中以羊牛豬肉為序,羊肉最好;蔬菜水果要多吃,但要分清哪類合適飯前哪類合適飯后,從減肥效果看,水果中以桃為首選,香蕉等因含淀粉多,對減肥不利,蔬菜中以西紅柿,黃瓜,胡蘿卜,洋蔥等為首選,其他多種菜蔬基本都對減肥有利!

減肥的另一個關(guān)鍵還在于不能用各種菜湯拌飯,尤其不能用油湯拌飯,還有就是飯后絕對不能喝湯,睡前不能吃東西!

最后,減肥的關(guān)鍵還在于順序漸進,不能著急,飯量應(yīng)逐步遞減,最后保持一個合適自己的飯量,這里的飯量指主食和肉蛋禽蔬菜水果的總和;當(dāng)然同時應(yīng)適當(dāng)運動!

減肥不需要吃藥,更不需要餓肚子,我的這個方法很有效,很多人都收到了顯著效果,最好的三個月從165斤減到了110斤!

希望能對你有所幫助!!

大家有沒有好的瘦身方案啊,我想減肥

首先要有正確的方法。有些減肥方式是不可學(xué)的,有些人不吃飯,可能減肥成功,但是腸胃會壞掉,你每天會受著各種折磨。吃不下飯,上廁所都難,會便秘。我給你幾點建議吧,不要吃零食。就是每天慢跑三十分鐘,然后女生做瑜伽,然后深呼吸。飲食方面,記住不要吃油膩的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃幾頓,但是每頓飯呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一個饅頭,午餐吃一碗飯適當(dāng)吃點青菜。晚餐之前吃兩個香蕉,晚餐時候吃兩個蘋果。這一天就四餐了。這樣呢,你就能減肥成功了。

下面是著重各個部位

減下巴:就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20~40下。一周就會見到效果。

上臂內(nèi)側(cè):兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂貼近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組,一組15個。

減后背:

1.準(zhǔn)備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向后做提東西的動作,把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個為一組,每天做3組。

2..站立,雙臂自然下垂,手心向后握住啞鈴,向后抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一組,每天做3組。

這兩個動作可以鍛煉到背部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛煉到這個部位,MM需要堅持一段時間。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

下腹部:

就是“小肚腩”。平躺,雙腿伸直,雙腳并攏,緩慢的抬起來,與身體成90度角,再慢慢放下。這個動作做起來會很累,但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組,一組15個。

減腰兩側(cè):

1.一個是搖呼啦圈(有氧運動要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪,所以運動最少30分鐘),一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。

2. 站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝,然后再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組,每天做30個。

減臀部:趴在床上,兩腿伸直,做游泳拍水的動作,兩腿交替向上抬起,動作稍慢,胯部不要離開床。左右各一次為一下,15下為一組,每天做3~4組。

減胯部:側(cè)踢腿。站立,左腿向側(cè)面抬起,保持膝蓋向著前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一側(cè)15下為一組,每天做2~3組。

減大腿:

1、大腿內(nèi)側(cè):做下蹲運動。站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向外,數(shù)1234慢慢下蹲,蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起,一定要落在地板上,而且動作要慢。每組做15個,每天做3~4組。

2、大腿前側(cè):同上。因為這個動作可以同時鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè):站立。做后踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個,每組做15個,每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同,不要太勉強自己,以免拉傷肌肉。

減小腿:檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的,需要減減了~如果脂肪層很薄,光是肌肉就顯得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮腳尖,20下為一組,每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢,臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:這要減起來就很困難了,對于肌肉型的MM,只能建議不要做強度很大的腿部運動,高跟鞋少穿,以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

還有,鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調(diào)整一下。

減肥食譜也很重要的

夏日減肥,先來試試三日減肥餐吧!

第一日

早餐:全麥燒餅1個、低脂牛奶1盒

午餐:炒空心菜1、烤雞胸脯肉1份、糙米飯1小碗、番茄湯1份

晚餐:蒜苗炒魚片1份、多谷粒全麥粉饅頭1個、鈣強化豆奶1杯

第二日

早餐:面包1片、咖啡1杯

中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、蘋果1個

第三日

早餐:煮蛋1個、烤面包1片、咖啡1杯

午餐:酸奶1杯、蘇達餅干2片、咖啡1杯

晚餐:清炒西蘭花半個,紅葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯

減肥貴在堅持,既然決定減肥,就要有耐心。平時在飲食上注意一些、多運動一下。

減肥餐的最佳搭配,想要瘦身的你知道嗎?

你好,我也正在經(jīng)歷減肥過程,我分享一下我的每日食譜吧,早餐:一個雞蛋白+一個紫薯+圣女果、黃瓜,西紅柿,蘋果)任選其一。午餐:雞胸肉+水煮菜或者水煮菜+蕎麥面(少油少鹽),晚餐:一根黃瓜或者一個西紅柿或者一個蘋果(任選其一),我運動比較少,一個月瘦了8斤。你可以參考一下。

520瘦身餐推廣方案的介紹就聊到這里吧,感謝你花時間閱讀本站內(nèi)容,更多關(guān)于創(chuàng)意減脂餐、520瘦身餐推廣方案的信息別忘了在本站信途科技進行查找。

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